Kako prenehati s pitjem alkohola

Preselili ste se na to stran, kar pomeni, da ste se odločili za nehanje pitja. To je dobra novica. Slabe novice - znebiti se te navade je težko. Resnica je, da je boleča in ne sladkajte tabletke. Obstajajo čudovite novice: s trenutno medicino, podpornimi skupinami in psihološko pomočjo, da nehajo piti bolj kot kdaj koli prej. Če se zavedate, da pijete preveč, veste - treznost ima veliko prednosti: tveganje za možgansko kap se zmanjša, teža se normalizira, mamica zaobide, tveganje za vse vrste jetrnih bolezni se zmanjša in splošno zdravje se izboljša.

Kako se odločiti za nehanje pitja

1. Zapišite razloge, ki jih želite prenehati s pitjem. To bi morala biti vaša osebna odločitev. Če želite postati uspešen, mora biti to razlog, da si resnično želite in ste pripravljeni odnehati. Če si želite pomagati pri tem, zapišite razloge za popolno opuščanje alkohola.
   • Naredite vse, kar negativno vpliva na zdravje, dobro počutje in družino.
   • Vsakič, ko se roka obrne na kozarec, se vrnite na ta seznam.
2. Pogovorite se z zdravnikom. Če se odločite, da se boste zavezali, ne pozabite, da je lahko ostra zavrnitev alkohola smrtonosna. Če čutite nekaj simptomov (panični napadi, ostra tesnoba, tresenje, hiter srčni utrip), takoj poiščite rešilca. Ta pogoj se lahko poslabša do bele vročine, kar lahko privede do smrti, če pravočasno ne nudite ustrezne pomoči.
   • Ne mislite, da ste sami v svojem boju. Imate veliko breme, vendar vam je veliko ljudi (vključno z ljudmi z medicinsko izobrazbo) pripravljeno pomagati. Pogosteje je lažje prenehati s pomočjo medicinskega posega kot vi.
   • Zdravniki v procesu premagovanja odvisnosti od alkohola predlagajo uporabo benzodiazepinov za mehčanje simptomov. Benzodiazepini, ki vključujejo alprazzols, klonazepam, diazepam in bobne, so psihotropna zdravila, zasnovana za umirjanje alarma in zatiranje panike. Pogosto ta zdravila povzročajo zasvojenost in jih ni mogoče zaužiti z alkoholom. Lahko jih jemljete le za kratek čas in le pod nadzorom zdravnika.
3. Spremenite svoj odnos do zavrnitve alkohola. Ne pozabite, da se ne ločite z najboljšim prijateljem, ampak s sovražnikom. Nastavite se tako, da je postopek lažji. Vaša najboljša polovica se želi zavezati, sebična polovica pa želi zapustiti vse, kot je.
4. Poskusite izbrati pomemben datum za zavrnitev alkohola. Prav v redu je, da ste se odločili za pitje - pokazali ste čvrstost in pogum, vendar bodite razumni. Če pijete pogosto in veliko, potem začnete zmanjšati količino, da se izognete sindromu odpovedi (v tem primeru se je bolje posvetovati z zdravnikom - pomagalo bo razviti zavrnitev alkohola).

5. Znebite se vseh steklenic, pločevink in podobno. Če so gostje prišli k vam, jim ni treba ponuditi piva, vina ali koktajla. Povsem normalno je ljudem ponuditi čaj, limonado, kolko ali kaj podobnega.
6. Spoznajte svoje občutke. Jok, če je potrebno. Smejte se vsaki priročni priložnosti. Jejte, ko ste lačni. Spi, ko ste utrujeni. Sprva se mi bo zdelo čudno - sprejeti. Že dolgo niste poslušali svojih občutkov. Na to se morate navaditi.
7. Izogibajte se ljudem in situacijam, v katerih boste verjetno pili. Morali se boste posloviti od nekaterih vaših spremljevalcev pitja in krajev pijančevanja. Moram reči, za vas bo odkritje, če boste razumeli, da so vaši prijatelji pili z vami samo od primera do primera, nato pa dva kroga in dva očala proti vašim petim.
   • Ne delajte ničesar, na kar niste pripravljeni. Če ste veliko pili na plaži, letos ne pojdite tja. Če običajno med večerjo z določenim prijateljem veliko pijete, tokrat ne pojdite k njemu. Ostanite trezni je tisto, kar je za vas pomembno. Poskrbite zase, drugi bodo počakali.

Strategije za doseganje treznosti

1. Na začetni fazi zmanjšajte količino zaužitega alkohola. V enem tednu se ne morete znebiti svoje navade. Vse je v redu. Pred majhnimi zmagami bi morale biti večje. Najprej poskusite le zmanjšati količino zaužetega alkohola. Če veliko pijete, je ostra in popolna zavrnitev alkohola neposredna pot do fizičnih in čustvenih motenj.
   • Predstavljajte si, da imate v postopku prekomernega pitja alkohola bruhanje in paralizirajoče glavobole. Ste to že doživeli? Nato poskusite osvežiti in zbrati te spomine skupaj. Bolečina, ki jo čutite, je dober znak. To je predvajalnik želje po spremembi svojih navad in to je prvi korak.
   
   • Tudi če zmanjšate količino alkohola, ki ga porabi en del na dan, je to že uspeh. Na tej stopnji ni majhnih korakov. Napaka bo zadovoljna s pijanim količino alkohola. Nadaljujte z delom in zmanjšati uživanje alkohola. Vsak teden zmanjšajte skupno količino pijanega za vsaj en del. Če ste bolj ambiciozni, potem vsak teden poskusite zmanjšati pol alkohola.
2. Ne pozabite jesti pred pitjem. Hrana pred pitjem vam bo zmanjšala zanimanje za to. Med drugim bo hrana otežila postopek zastrupitve. Če to storite, se ne zavajajte in se ne napijte v takšno stanje, kot da niste jedli.
3. Pijte veliko vode. Voda bo pomagala vzdrževati vodno ravnovesje v telesu, izboljšati dobro počutje in odstraniti toksine iz telesa. Moškim priporočamo, da pijete 12 kozarcev (3 litra) vode na dan, in ženskam - 9 očal (2,2 litra).
4. Preglejte recepte, ki vsebujejo alkohol. Zato vam bo težje utemeljiti prisotnost alkohola doma. Namesto tega uporabite brezalkoholno peneče vino ali izbrišite ta del iz recepta.
5. Ne poskušajte ljudem razložiti motivov vaše treznosti. Mnogi ljudje ne pijejo kot alkoholiki. Niso takšni kot mi in težko jim je resnično razumeti, da imamo težave z alkoholom. Seveda obstajajo tisti, ki imajo enake težave. V vsakem primeru boste slišali besedno zvezo "Daj, ali je to težava več kot enkrat?!". Ko sem se odločil, da ostanete vedno trezen in povsod, samo recite: "Ne, hvala, bolje pijem sok, sledim svoji teži." Če se s temi ljudmi pogosto srečate, bodo vse razumeli in pomislili ", kako dobro narejeno!"
6. Če redno pijete, spremenite svoje navade. Če pijete brez napak po službi ali ko pridete domov, spremenite svojo rutino in poskrbite za kaj drugega. Obiščite svoje starše ali prijatelje. Majhna sprememba bo pomagala razbiti začaran krog in premagati škodljivo navado.
   • Kupite dnevnik in načrtujte razrede za čas, ko običajno pijete. Če preživite čas z drugimi ljudmi, bo neprijetno in težje pijan. Če takšne dogodke načrtujete v svojem dnevniku, želite sodelovati v njih.
7. Ne obupajte. Mnogi bodo našli izgovore, na primer: "Tako dolgo sem pil, da ne bo ničesar spremenil" ali "Tako pogosto sem poskusil, preprosto ne morem." Mnogi doživljajo brezupnost in obup, ko ugotovijo, da imajo hitro progresivno cirozo jeter. Če nehate piti, bo to pomagalo razširiti življenje, ne glede na to, kaj se dogaja. Kako razširiti je že odvisno od vas. Ne iščite izgovorov zase, da ne odidete. Zavrnitev alkohola upravičuje.
   • Če to ni prvi poskus pitja, se opomnite: Če vam je uspelo vsaj poskusiti opustiti alkohol, kaj tokrat moti - kaj pa, če vam uspe enkrat za vselej prenehati. Za opuščanje alkohola ni starostnih omejitev, nikoli ni prepozno, da bi prenehali s pitjem. Tudi če bo zadnja stvar, ki jo naredite, zavrnitev alkohola, se bo zmaga opravičila in dala upanje ostalim ljudem.
8. Ne dajte občutka krivde, da vas absorbira. Mnogi ljudje se bodo počutili v neumnem položaju in sebe krivili, da tega še niso storili. Ni krivde, obstaja najhujši sovražnik in to je alkohol. Na uho vam je šepetal, da je v vašem življenju veliko pomembnejši od česar koli drugega. Ampak ni nič pomembnejšega od tebe. Nihče te ne bo potreboval, če umreš. Zato morate zavreči zastarela pravila in začeti vse iz nič, najprej, kot vlada države po revoluciji.
   • Občutek krivde je le ena stran enačbe. Če vas poganja krivda, potem se ne smete zavajati - ne želite nehati piti. Skrb zase, za srečo ljubljenih in prijateljev (ki skrbijo tudi za vas) in željo, da bi pustili sled na zemlji, po kateri je vredno ohraniti treznost. Občutek krivde je le eden od razlogov, zakaj je vredno opustiti alkohol.

Strategije treznosti

1. Pridobite "torbico treznosti". Takoj, ko gre za idejo o nakupu pijače, dajte ta denar v torbico treznosti. Dobesedno vas šokira. Ostati trezen pomeni začutiti vse materialne prednosti, ki jih preprosto še niste opazili. Pri tem vam bo pomagala torbica treznosti.
   • Denar porabite iz torbice treznosti do zdravega stresa: pojdite na masažo, obiščite zdravilišče, prijavite se na tečaj joge. Če niste podpornik takšnih razredov, se zabavajte drugače: kupite nov CD predvajalnik, nov komplet pohištva ali nekaj daril svojim prijateljem.
2. Kupite poceni nakit kot opomnik na vašo treznost. Kupite prstan ali zapestnico, naredite tetovažo na roki ali naredite posebno manikuro, da se opomnite, da vaše roke ne kupujejo in dotikajo alkohola.
3. V prvem tednu brez alkohola jemljete vitamin B. vsak dan. Alkohol vpliva na sposobnost telesa, da absorbira ta vitamin, zlasti tiamin. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči resne kognitivne motnje.
4. Naredite sezname. Ustvarite brezalkoholne alternativne možnosti za vse razrede, ki ste jih sodelovali, ko ste jemali alkohol. Seznam načinov za praznovanje. Seznam možnosti za romantičen večer. Seznam načinov sprostitve in sprostitve. Komunikacijski seznam. Mnogi ljudje živijo polno življenje, ne da bi pili alkohol kot stimulans. Če vidite vsako celico telesa, da je to mogoče, in to vam bo pomagalo, da boste veliko olajšali skok.
5. Ne pozabite, kaj je - pijan. Takoj, ko začnete premagati željo po pitju kozarca ali dveh, si skušate vizualno predstavljati, koga bi radi izstopili izpod nadzora. Spet se želite potopiti v bazen alkohola in nezavesti? Ne prepustite se ideji, da boste za vedno ostali ta oseba. Ste alkoholik, od tega se ne morete izogniti, to je treba priznati, vendar to ne pomeni, da ne morete biti srečni, trezni in uravnoteženi alkoholik. To je vaš cilj.
6. Uživajte v psiholoških prednostih treznosti. Ocenite, kako dobro zaspite ne v komi in se ne zbudite ob treh zjutraj iz neznosnih suhih ust in z glavo, ki se je odcepila od bolečine. Ocenite, kako prijetno se je spomniti ljudi, s katerimi ste se srečali dan prej, in se spomnite, kako so vas veselili. Ocenite, kako dobro je ljubiti sebe, kdo ste, in se ne kaznovati, v koga ste se spremenili.
7. Vedno se spomnite razlogov za svojo odločitev. Zaščitite jih. Nimamo vedno razlogov za določena dejanja, toda ko imamo, nam dajo pomen in nas naredijo temeljni. To je dobro. Kakšni so torej vaši razlogi, da ostanete trezni?
   • "Nikoli več ne želim zamuditi dela zaradi sovraženega mamila."
   • "Nikoli ne želim osramotiti svojega otroka pred njegovimi prijatelji."
   
   • "Nikoli več ne želim vzbuditi gnusa svoje žene, ker sem spet šel čez."
   • "Nikoli več ne želim voziti pijanega."
   • "Nikoli več ne želim poklicati svojih prijateljev in sorodnikov pijane in se obnašati kot idiot."
   • "Nikoli več ne želim skrivati steklenic po hiši."
   • "Ne želim se več pretvarjati, da se spominjam, kaj se je zgodilo sinoči, ko se po x uri ne spomnim ničesar."
   • "Ne želim uničiti te zakonske zveze zaradi odvisnosti od alkohola."
   • Ali: "Kaj se je spet počutiti dobro."

8. Ne izogibajte se situacijam, ko običajno pijete. Naučite se videti dobre stvari v vsem - brez alkohola se lahko lepo zabavate. Po drugi strani pa, če veste, da bo skušnjava prevelika, se ne postavljajte v situacijo, v kateri se boste verjetno spotaknili. Bodite pametni pri njihovih omejitvah - vsi jih imajo.

9. Pomislite na visoko, navdihujoče. Spomnite se molitve, pesmi ali pesmi (na primer Hamletov monolog "biti ali ne?") In to povejte, če razumete, da izgubljate glavo. Ta trik vam bo pomagal nadzirati sebe.
   • Tu je nekaj navdihujočih citatov, ki vam lahko pomagajo pomiriti vaše misli:
     • "Zdravje je največje darilo, obstoj je največje bogastvo, zvestoba je najboljši občutek," - Buddha.
     • "Verjemite mi, kaj lahko, in že boste na polovici cilja," Theodore Roosevelt.
     • "Verjamem, da je smeh najboljši kalorični gorilnik. Verjamem v poljube, veliko poljubov. Verjamem v svojo moč, ko se zdi, da vse ni tako. Verjamem, da so srečna dekleta najlepša dekleta. Verjamem, da bo jutri prišel še en dan in verjel v čudeže," Audrey Hepburn.
10. Dodelite se za uspeh. Dodelite se za vsak dan in vsako uro, ko niste pili. Sprva to daje večji učinek, kot je bilo pričakovano. Zavijte darila (ne morete jih zaviti - odločite se) in jih dajte prijateljem ali družinskim članom za shranjevanje.Pridite k prijatelju, ko mine uro, dan ali teden treznosti, in vzemite svoje darilo. Naj prijatelj ali družinski član deli vaše veselje.
11. Naučite se meditirati. Meditacijo redno, še posebej zjutraj. Na koncu seje slovesno obljubljate, da ne boste pili alkohola. Spomnite se mirno stanje svojega uma, ko boste pozneje meditacijo, ko vas bodo potegnili. To vas bo odvrnilo.
    • Vzemite jogo! To vam bo pomagalo pri soočanju s stresom in pomiril svoj um. Najbolj primerni so skupinski razredi joge, kjer lahko druge ljudi napolnite z energijo drugih ljudi. Absuzi to pozitivno energijo.

Poiščite pomoč

1. Prosite za pomoč. To se lahko izkaže za najtežji del poti do okrevanja, toda povedati družinskim članom in drugim, skozi katere greste skozi in to, kar želite doseči, je velik korak. Ne glede na to, ali vam je všeč ali ne, malo ljudi doseže treznost in ostanejo še manj trezni. Svojo družino in prijatelje lahko obvestite s tem, s čim se ukvarjate.
   • Dajte navodila, če potrebujete njihovo pomoč. Če ste odločeni, jih prosite, naj vam vzamejo alkohol, če vidijo, kaj pijete. Prosite jih, naj postanejo vaša podpora in vam pomagajo, da se vrnejo v treznost.
2. Vstopite v skupino anonimnih alkoholikov (AA) ali se obrnite na rehabilitacijski center. In ne bodite razburjeni, če zbirka AA ni tisto, kar potrebujete. Takšna srečanja niso primerna za vse. Veliko ljudi, ki so zavrnili alkohol, so to storili brez pomoči skupine AA. To je storila velika večina ljudi, ki so se vezali s pijačo in pustili to stopnjo življenja, in se zavedala, da je treba enkrat za vselej prenehati s pitjem in se nikoli več ne vrniti na pijačo.
   • Kljub temu je klub anonimnih alkoholikov lahko izjemno učinkovit, če ste se resnično odločili za trezno življenje. Po eni od študij je abstinenca alkohola med ljudmi, ki so se udeležili sestankov AA, znašala 81 % v primerjavi s 26 % tistih, ki niso obiskali. Razlika je več kot 50 %.
   • Redno obiščite sestanke AA. Bodite dosledni, redno obiščite sestanke - naučili vas bodo, da se boste na različne načine vzdržali alkohola, kar bo v prihodnosti zmanjšalo verjetnost ponovitve. Mnogi se navadijo na tovrstno srečanje, vendar ta navada vzbuja vrednote, ki potrjujejo življenje in ne škodi zdravju.
   • Praviloma je v programih abstinence iz alkohola zagotovljen skrbnik. Skrbnik je nekdo, po možnosti ni vaš prijatelj, ki se lahko zanaša, ko je vaša treznost ogrožena. Skrbnik vam mora biti sposoben navesti, če se zmotite in besed ne zmehčajo. Alkoholiki z skrbniki verjamejo, da je veliko lažje ostati trezen kot brez njih.
3. Oglejte si, kako treznost spremeni vaše življenje pred vašimi očmi. Po 90 dneh popolne treznosti se bo vaš svetovni nazor spremenil in vaše telo bo delovalo v popolnem načinu okrevanja. Nehali boste shujšati, občutili več energije in veselili se boste tistemu, ki ste. Postopoma boste postali popolnoma drugačna oseba.
4. Ne bojte se govoriti o svojih izkušnjah. Vsakič, ko začutite, da vas šibkost, depresija ali pesimizem premagate, se obrnite na osebo, ki ji zaupate. Izperite negativne občutke ni najboljša ideja. Zaupanje. Lahko je skrbnik, prijateljica ali mati. Kdorkoli že je, se naučite vedeti svoje občutke in jih premagati, namesto da bi jih zatirali in da ne bi bili iskreni do sebe.
   • Ko ste pripravljeni, delite svoje izkušnje z drugimi, ki potrebujejo podporo. Mogoče se boste strinjali, da se boste s srednješolci pogovarjali o svoji škodljivi navadi in njegovih posledicah. Morda boste napisali odkrito pismo in ga objavili v omrežju. Karkoli naredite, poskusite poplačati za pomoč, ki ste jo prejeli. Tudi če prepričate eno osebo, je to več kot dovolj.
5. Posvetite se treznemu življenjskemu slogu. Prepoznajte in se spomnite, da v vašem življenju ni nič pomembnejšega od treznosti. Vaše življenje je odvisno od treznosti. Vsi ljudje, ki jih imate radi, si delijo svojo težnjo. Osebno si zaslužite, da ste trezni, zdravi in srečni.
   • Ne pozabite, da mora biti vaša odločitev, da prenehate s pitjem, nespremenjena. Izogibajte se kakršnemu koli alkoholu. En del alkohola lahko povzroči ponovitev.

Advise

• Živite danes, ne razmišljajte o tem, kaj se bo zgodilo jutri. Jutri bo jutri, zdaj pa živite.
• Ne pozabite, da ste najbolj zaskrbljeni - alkohol lahko vse to uniči.
• Ne pozabite, da je zavrnitev manj užitka (pijančenost) v imenu več (zdravje, najboljši odnosi ali čista vest) na dolgi rok pravzaprav lažji način. Na koncu se splača!
• Zakaj alkohol zajame vaše življenje, je vprašanje, na katerega lahko odgovorite šele, ko alkohol izključite iz življenja.
• Vizualizirajte čim pogosteje - predstavljajte se trezno povsod in povsod, resnično deluje.
• Čokolado imejte pri roki. Ljudje, ki mečejo pitje, pogosto doživljajo hrepenenje po sladkarijah - to je normalno. Čokolada poveča raven endorfinov in pomaga zmanjšati močno željo po pijači.
• Takoj, ko vas potegne po kozarcu, 30 sekund sperite usta s tekočino za ustno votlino. Kupite najbolj neprijetno tekočino. Celoten poudarek v združenju: hrepenenje po alkoholu je neprijeten okus. Takšna tekočina bo dobesedno ugotovila željo, da bi sčasoma celo razmišljala o alkoholu.
• Ne spremenite poskusov, da bi se vrgli v navado. To storite enkrat za vselej.
• Raziskovati. Poglejte resnico - iskreno ocenite, kako alkohol negativno vpliva na vaše zdravje. Presenečeni boste nad količino škode, ki vam jo je povzročil alkohol v letih, preden se simptomi pokažejo. V skoraj vseh primerih so posledice nepopravljive. Najboljše, na kar se lahko upate, je, da ustavite razvoj bolezni. Spremenite svojo prehrano, nadzorujte težo, poiščite zdravniško pomoč in predvsem popolnoma opustite alkohol. Počutili se boste močnejši, bolj zdravi, pametnejši, srečnejši in, kar je najpomembneje, uživali v življenju še veliko več. Obstaja več bolezni jeter in z njimi povezani zapleti. Poiščite čas, da jih preučite. O njih preberite samo enkrat in želeli boste ostati ne samo trezen, ampak zelo trezno. Dlje kot pijete, bolj bi vas te bolezni prestrašile. Strah je močno orožje proti alkoholizmu, naj vam služi opomnik, kako neumno je načeloma piti.

Opozorila

• Kronični alkoholik, ki je enkrat za vselej prenehal s pitjem, je zdrav v velikem tveganju. Če nenadoma prenehate jemati depresive, ki zatirajo centralni živčni sistem, lahko to privede do tako imenovane "bele vročine". Nekaj dni po ostri zavrnitvi alkohola lahko simptomi odtegnitvenega sindroma, kot sta povečana tesnoba in tresenje, privedejo do epileptičnih napadov in na koncu do epilepsije, kar pomeni uničujoče posledice. Če ste kronični alkoholik, potem preden ostro padete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko na primer predpiše zdravila, na primer droge benzodiazepinske skupine, poleg tega pa vam priporoča rehabilitacijski program, ki vam bo pomagal premagati sindrom odpovedi alkohola.